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瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉

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瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉

文章插圖
1. 第一餐：7點-8點左右 ， 早餐碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點）；蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅果：2個核桃；營養補劑：善存片一片 。
2. 第二餐：10點左右，加餐【瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉】 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴 。
3. 第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可；蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任?。?；蔬矐Z航鷲氬恕⒑４?、蘑菇、菜花、豆芽、柿自佡E⒉げ耍恢嗉峁貉話?。
4. 第四餐：15點，加餐碳水化合物：一片面包或一個玉米棒；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或橘子 。

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