1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些食物有祛除疲勞增強免疫力的作用？

生活百科免疫力

【哪些食物有祛除疲勞增強免疫力的作用？】

哪些食物有祛除疲勞增強免疫力的作用？

文章插圖
隨著生活水平的提高 ， 時代的進步，人也要不斷的充實自己，跟上時代的腳部 ?，F在有很多上班族經常加班 ， 常常出現精神疲勞，還有學生在學習上承受著巨大的壓力 ， 同樣會感到疲勞，免疫力也會逐漸下降，有什么食物可以增強免疫力消除疲勞呢？下面我們一起來看看 。
祛疲勞增免疫力食物
1、香蕉富含維持肌肉神經正常活動的鉀離子，一天吃2根香蕉可改善機體疲勞感 。同時含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以驅散悲觀、煩躁的情緒 。
2、香蔥含有揮發油、煙酸、維B1、維B2、維A、脂肪酸和粘液質 。老人、易疲勞者和慢性疾病患者 ， 每天吃15克左右的香蔥煎餅，或香蔥炒雞蛋，可改善疲勞狀態，恢復精力 。
3、香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻等多種活性物質，維D含量也明顯高于其他品種 ， 具有提高免疫力，改善植物神經的作用 。香菇含有嘌呤等核酸物質 ， 能促進膽固醇分解，常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯 。成年人每天食用50-150克香菇，可起到消除疲勞的作用 。
4、香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內酯等成分，具有刺激食欲、增進消化等功能 。海帶、蘿卜中的堿性物質可與香菜中的有效成分結合 ， 每天用100克左右香菜與海帶、蘿卜涼拌食用可緩解疲勞 。中醫認為，香菜辟一切不正之氣，有溫中健胃作用，寒性體質的人適當吃點香菜，可緩解胃部冷痛、消化不良等癥狀 。
祛除疲勞的方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感 。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦 ， 而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱 。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦 。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時 ， 不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新 。另外 ， 檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上 ， 檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果 。
4、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻 ， 有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態 。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意 。水溫要高過體溫 。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅 。
5、借助音樂，增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂 。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣 。
6、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時候 ， 做做深呼吸有助于緩解壓力 。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒 。該動作可以反復進行，持續10分鐘 。
7、睡前運動，消除疲勞
疲勞、困倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧 。為了能夠及時消除一天的疲勞 ， 睡前伸展運動必不可少 。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝 。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧 。
8、專心睡覺 ， 提升活力
一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵 。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神 。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡 。
9、喝杯綠茶 ， 神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽 。
10、干刷身體，提神養身
頭腦昏暈，沒有精神 ， 不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神 。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到） 。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦 。
12、吃些燕麥，穩定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源 ， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量 。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物 。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥 ， 來為大腦和身體提供能量吧 。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量 ， 為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物 。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降 ， 所以關鍵是適度 。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上 ， 人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法 。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果 。
15、填字游戲 ， 激發能量
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲 ， 有助于激發能量 。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部 ， 是不錯的提神法 。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打 。這沒有特定的技法 ， 但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈 。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣 ， 胸闊氣順，充滿精神 。
17、獨自靜坐，清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前 ， 花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸 。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出 。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力 。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭 ， 最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度 ， 將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊 。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是凈化的最佳時機 。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧 。

    推薦閱讀