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如何速成跳高與跳遠？

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【如何速成跳高與跳遠？】

如何速成跳高與跳遠？

文章插圖
爆發力訓練
爆發力訓練可以做體總 ， 就是一只腳掌站在臺階上迅速往上提，每次五組，一組每只腳二十次 。還有曲腿跳，垂直跳等等都很有幫助，按自己的體能計劃練習量 。
步點訓練
步點是很重要的一環，平時可以多跑跑兩百米 ， 跑的時候要求放步跑，速度釋放出來，特別注意彎道身體側傾 。另外一個就是跨跳，對步點都很有幫助，跨跳不懂的可以問體育老師，絕對有必要會 。
跳高雖說是以跳躍為主的運動，但跑也是相當重要的，我建議大家不要每天就知道上桿訓練 ， 至少應該用一半的時間放在體能力量上，多跑跑一百兩百絕對有好處 。我狀態好的時候最后四步弧線跑速度應該是跟百米一樣的 。
挺腰訓練
挺腰訓練可以到架子那里做拉腰練習，不宜過多，每次十幾個就夠了 。另外就是原地雙腿向后挺腰跳墊子，可以嘗試逐漸加高高度，找到在空中的那種感覺 。另外健身房也有腰部力量訓練的器材，可以去試試，絕對有幫助 。
比賽應注意
比賽前兩三天之內，不建議做大量的練習 ， 特別前一天 ， 最好不要練 ， 可以做做熱身，跑跑步點，但挑戰高難度是不可取的，因為爆發力這東西是很傷人的 ， 用了就得好幾天才能回滿 。
比賽的過程會遇到很多突發情況 ， 但是絕對要穩住心態，穩住才能發揮的最好 。賽前一個小時做好熱身，至少應該跑到出汗，壓腿踢腿絕對有必要，無論平時訓練還是比賽熱身都是絕對不容小視的，偷懶最容易造成肌肉韌帶拉傷，害的是自己 。
檢錄完成后立馬量步點，量好后試跑幾次，不對再調整 。上桿的話我建議就一次就夠了，步點可以多跑幾次 。
另外比賽的時候跟裁判做好交流 ， 每一跳都看裁判示意再行動 。
需要特別注意的是每一跳過去后不允許從桿下鉆回來，跳過去后，立馬離開墊子 。假如你還在墊子上躺著，任何人為或者自然的因素造成的掉桿都算你的！
一跳完成后，立馬套件衣服，保持體能，比賽過程中不宜大量飲水，紅?？梢院?，但僅限偶爾菁縛?。出汗要馬上擦干，雖說散熱但是也消耗體能 。
比賽過程中，要是你覺得現在的高度完全沒必要浪費體能，可以申請免跳 ， 直接跟裁判說就行了 。如果自己也沒底我建議還是每一跳都試下 ， 找找感覺 。

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