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什么時間鍛煉最好？

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什么時間鍛煉最好？愛好運動的朋友們肯定都會有這樣的疑問 。 有的人說早上鍛煉好 ， 因為一天之計在于晨 ， 還有早睡早起 ， 鍛煉身體的說法 。 還有的人說下午鍛煉身體最好 ， 因為下午空氣比較好 ， 那么到底什么時間鍛煉最好呢？專家建議：早上運動熱身就好 ， 午飯后適當增加柔韌性 ， 鍛煉身體最好在傍晚 。 下面就跟隨小常識123網的小編來詳細了解下其中的緣由吧 。
早上運動熱身就好
早上不適宜做劇烈運動 ， 熱熱身就好 ， 最好做些有氧運動（詳見《什么是有氧運動》一文） ， 中醫認為清晨的戶外運動對改善肝臟功能和全身健康都大有好處 。 早上 7點到 8點是最佳的運動時間 ， 但由于剛睡醒的身體各個機能還處在僵硬狀態 ,所以運動最好以中輕度的 有氧運動 為主,運動量不能太大 ,達到身上微微出汗的熱身效果就好 。 運動后要立即擦汗 ,換上干凈衣服 ,以免著涼 。
對于老年人大多習慣早起 ， 這時候做一些緩和的運動也有助于增強免疫力 。 快走運動和散步都是不錯的運動方式 ， 早晨的新鮮空氣對身體很有幫助 ， 心率控制在96—102 ， 千萬不要過量 。 此外 ， 如果有興趣 ,打太極拳是最好不過的早上運動了 。

什么時間鍛煉最好？

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年輕人和中年人 ， 早上最好以 1— 3公里的慢跑為主 ,心率控制在 120左右 。 跑之前做一些手臂、腿部等肢體的伸展、抻拉運動 ， 把“懶筋”活動開 。 慢跑以后 ,可以輔助以慢騎自行車或簡單的街舞動作 。 這些中低度的有氧運動 ， 會讓你的身體逐漸活躍起來 。
但值得注意的是 ， 無論是年輕人還是中老年人 ， 早上都不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動 ， 這些運動會造成人體血液黏稠 ,特別是對于患有心臟病、高血壓等病的高危人群 ， 很容易誘發疾病 。 如果早上喝了水 ， 要20分鐘以后再去運動 ， 這樣更有利于消化系統 。
上午適合柔韌性運動
很多上班族都在上午10點左右做一些體操類運動 ， 來緩解工作的疲勞 ， 學生則在這個時間段進行課間操運動 ， 放假在家的日子里 ,如果看書或看電視時間長了 ， 也可以適當做一些伸展運動 。 但這個時間段不要進行大運動量的運動 ， 比如打球、跑步等 ， 因為早上剛做完運動 ,這時候再運動身體會吃不消 。 同時 ， 由于這段時間處于兩餐之間 ， 早上吃過東西后 ， 血液都集中在消化道幫助消化吸收 ， 運動會使血液流向四肢而影響腸胃消化作用 ， 時間久了就會出現消化疾病 ， 身體弱的人還會出現低血壓 ， 甚至昏厥等情況 。
午飯后最好午休 ， 別做運動 。 有些人喜歡剛吃過午飯就去運動 ， 以為這時正好有些時間 ， 就充分利用了 。 專家說午飯后身體比較懶散 ， 即使去運動也調動不起什么積極性 ， 而且還容易傷身體 。 如果想運動的話 ， 年輕人不妨在飯后半小時 ， 做一些動作簡單、幅度小的韻律操 ， 比如對脊椎、頸椎、腰椎的伸展、節律訓練 ， 可以適當增加身體的柔韌性 ， 尤其是對于長時間操作電腦的白領來講 ， 做些這樣的運動更有利于各個關節的活動 。 時間在 10-15分鐘就可以了 。
鍛煉身體最好在傍晚
許多人認為 ， 早睡早起是鍛煉身體的好辦法 。 其實早上鍛煉并非最好的鍛煉時間 ， 甚至有的學者認為早晨鍛煉不利于身體健康 。 不久前英國的《運動醫學雜志》中有文章指出 ， 早晨鍛煉身體不利于健康 ， 其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能 。 有關醫學專家通過調查 ， 顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員 ， 在一段時間訓練之后免疫功能逐步下降 。 這一結果引起人們的重視 。 經觀察研究 ， 他們測試出人們在晨練后體內產生過多的腎上腺皮質激素 ， 體內的皮質激素含量升高 。 這不僅不能增強體質 ， 還常常因皮質激素而促使血壓升高 ， 同時還會抑制人體正常的免疫功能 。 而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂 ， 因為皮質激素的含量傍晚明顯低于早上 。
不僅如此 ， 《運動醫學雜志》還報道 ， 人們在晨練之后 ， 唾液的流動速度將明顯減慢 。 可不能小看唾液的流動速度 ， 因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染 。 如果唾液流動速度緩慢 ， 將會使人更容易被病毒感染 。 由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚 。 在這一時段內 ， 人體內的皮質激素含量最低 ， 而唾液流動速度最高 。 看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的 ， 鍛煉身體 ， 最好在傍晚進行 。

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