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1. 帶上音樂在跑步時聽音樂可以保護你的大腦免受因長距離跑步而引起的焦慮所困擾，同時可以吸引注意力免受疲勞和疼痛 。研究表明，音樂可以減輕跑步者的疲憊感，提高耐力10-15% 。但是，聽音樂容易分散跑步的注意力，對周圍環境關注不夠 ， 容易造成交通事故 。
2. 與同伴同行如果一個人跑得太單調，可以喝朋友一起跑這樣你可以使長距離跑更有趣、更安全、更有責任感，因為你不能隨便放棄 。尤其是新手，你可以從一個有經驗的跑步者那里學到很多東西 。
3. 參加跑團如果你加入了跑團，作為跑團的成員會有一種歸屬感,并且一些跑步小組還有經驗跑者提供指導 。此外 ， 在組織長跑訓練時通常提供水和飲料，而跑步者只需要集中精力跑步 。也能找到與自己接近的跑者一起訓練 。
4. 進行繞圈跑【跑步遇到瓶頸期怎么辦 如何堅持每天跑步】 跑直線是否壓力很大 ， 你可以試試田徑場繞圈，這能讓你更有底 ， 并有許多好處 。例如，把水和飲料放在固定的位置便于補充；天氣變化時或需要暫停跑步時方便 ?？梢皂槙r針跑一個圈 ， 然后逆時針跑一圈，這樣可以增加新鮮感，你可以和跑友一起也能增加趣味 。
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