1. 首頁 > 生活百科 > >

圓肩怎么矯正(圓肩矯正的可能性大嗎)

矯正性大


矯正不良體態 ， 塑造挺拔身姿 ， 是煩煩健身課堂中的重要內容 ， 今天就從當下最為普遍也是極為影響氣質的【圓肩】講起 。
下面我們將從典型特征、危害表現、形成原因以及改善方法四個層面逐步分析 ， 以期不幸命中的朋友能夠提高警惕 ， 盡早改善 。
圓肩的典型特征圓肩也叫溜肩 ， 是一種含胸塌背的狀態 ， 指雙肩向前內收 ， 上半身呈現出半圓的弧線形 ， 因此被稱為圓肩 。
此時 ， 從頭頂方向往下看 ， 后背是一個明顯的圓弧形狀 ， 而從側面方向觀察 ， 肩膀內旋并向前收緊 。
大家如果心懷忐忑 ， 可以通過以下兩個簡單的辦法 ， 來判斷自己是否中招 。
首先 ， 保持自然放松站立 ， 讓朋友從側面給你拍個照 ， 如果相片里通過肩峰的豎線與身體中軸線重合度較差 ， 則說明存在圓肩；兩線偏離越大 ， 雙肩內旋就越明顯 ， 問題也越嚴重 。
再者 ， 可以雙手各握一支鉛筆 ， 雙臂自然下垂于身體兩側 ， 觀察筆尖朝向；如果正對前方 ， 說明雙肩正常 ， 若筆尖延長線形成夾角 ， 則有不同程度的圓肩 ， 問題嚴重時筆尖甚至相對 ， 幾乎可以連成一條直線 。
圓肩的危害表現影響美觀
圓肩的危害首當其沖就是——丑 。
丑得過分 ， 丑得扎心 ， 丑得無法掩蓋 。
更令人絕望的是 ， 探頸、駝背常常一同出現 ， 讓你丑上加丑 。
放幾張圖片 ， 大家自己品 ， 就算是明星 ， 一旦攤上了照樣丑到爆炸 。
再來組對比照 ， 一個雙肩舒展、一個圓肩駝背 ， 雖然顏值不相上下 ， 但氣質上差得簡直不要太多 。
同樣的側面照 ， 對比更加明顯 ， 一個努力挺直腰背 ， 一個自然亭亭玉立 ， 但很可惜 ， 圓肩不是凹個造型就能解決的 。
與此同時 ， 正常體態下人的胸廓是隨著呼吸而打開 ， 但圓肩時會使肺部受到壓迫 ， 導致呼吸不暢 ， 氧氣攝入與二氧化碳的排出都會隨之受到影響 ， 使人失去精神、容易顯老 。
肩部疼痛
圓肩導致肩關節周圍肌肉緊張 ， 肌纖維縮短 ， 從而使肩關節活動受限 ， 久而久之 ， 形成肩周炎等問題 。
同時 ， 由于前鋸肌和斜方肌不能很好地協調工作 ， 常會引發翼狀肩胛骨突出 ， 產生肩頸不適 ， 上背疼痛 。
胸部問題
雙肩內扣和胸部肌肉過于緊張 ， 將影響到胸部血液循環和淋巴工作 ， 致使胸部形態發生變化 。
青春期就圓肩 ， 會使胸部發育不良 ， 中年以后 ， 引發乳房下垂等問題 ， 步入老齡 ， 由于骨質疏松 ， 胸椎進一步變形 ， 最終壓迫心臟 ， 危及心腦血管系統 。
圓肩的形成原因圓肩形成的根源在肌肉不平衡 ， 即肩膀前側肌肉過于緊張 ， 將雙肩向前牽拉 ， 而后側肌肉力量不足 ， 無法將雙肩拖回中立位 。
而導致肌肉不平衡的原因 ， 通常為以下兩種 。
長期不良姿勢
大多數人都源于此 ， 這也算是當代的文明病了 。
電腦和手機已經成為我們生活與工作中不可分割的部分 ， 但長時間面朝屏幕 ， 身體會無意識地前傾 ， 導致頸椎和胸椎出現異常彎曲 。
加之許多白領職員沒有健身意識 ， 日常運動量幾乎為零 ， 肩頸前側的肌群持續收縮緊張 ， 得不到放松 ， 結果長時間下來身體就會變形 。
過度訓練胸肌
很多健身萌新為了裝模作樣和避重就輕 ， 只看重正面那兩大坨 ， 卻忽視了鍛煉起來更累更難和見效更慢的背部肌群 。
胸部與上背肌群互為拮抗肌 ， 必須維持適當比例才能彼此平衡 ， 保持協調 ， 當前后肌力嚴重失衡 ， 肩膀便會被胸肌收縮拉拽 ， 產生內旋 。
圓肩的改善方法明白了成因 ， 接下來就要對癥下藥 。
持續緊張的肌肉為斜方肌上部和胸?。ㄖ饕獮樾匦〖。?nbsp;， 力量不足的肌肉為斜方肌中下部和前鋸肌 。

推薦閱讀