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怎么樣睡覺(累過頭了睡不著什么原因)

睡覺睡不著過頭


文｜于三皮兒
你是否有過這樣的經歷，明明困得不行，卻怎么也睡不著；好不容易睡著了，起床后卻覺得更累；加班工作，只能壓縮睡眠時間，最終導致自己經?；杌璩脸?、注意力不集中？
如果，你的回答是“YES”，那說明你遇到了睡眠問題 。除此之外，失眠、多夢、入睡淺等，都會嚴重影響睡眠質量 。
隨著現代生活和工作節奏過快，越來越多的人開始飽受睡眠問題的困擾 。在面對睡眠問題時，多數人都會手足無措，有的人甚至放任不管，最終釀成了更加嚴重的后果 。
雖然，睡眠問題日益嚴峻，能酣暢淋漓地睡個好覺，變得越來越“奢侈” 。但是，我們關于“睡眠”的認知卻少之又少 。
正所謂，知己知彼方能百戰不殆 。

由日本睡眠治療師松本美榮撰寫的《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》，為讀者解答了關于“如何睡得好”這一問題，書中提出的“濃縮睡眠法”可以讓人保持一定時間的深度睡眠狀態，以達到“睡少又睡好”的目的 。
當年，作者松本美榮因創業壓力大引發了嚴重的睡眠問題，甚至還影響到了自身的健康狀況 。
于是，她開始研究如何在短時間內消除疲勞的睡眠法，經過反復嘗試，最終掌握了有效提高睡眠效率的方法——濃縮睡眠法，她本人的睡眠問題不僅因此得到治愈，她還幫助5000多人解決了睡眠困擾 。
今天，三皮兒就帶你走進這本《濃縮睡眠法》，并重新認識睡眠問題 。
01．日趨嚴峻的睡眠問題
首先，我們先來看一組數據 。
中國睡眠研究所的調研顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，而且這個數據正在逐年攀升 。

在京東大數據研究院發布的《2019-2020線上睡眠消費報告》中顯示，超過7成的用戶存在不同程度、不同表現形式的睡眠問題，其中，51.4%是90后用戶 。
可見，睡眠問題不僅日趨嚴峻，還正在向年輕化趨勢發展 。
曾在知乎上，看到一個大學生為人解答“睡前如何服用褪黑素讓人睡得更深”的問題，他以個人的親身經歷詳細地寫出了吃褪黑素助睡的注意事項 。
我當時就在想，一個大學生為什么會如此了解褪黑素呢？
原來，他從大一下學期就開始失眠，一直斷斷續續地吃褪黑素來緩解睡眠障礙，正所謂久病成醫 。
【怎么樣睡覺(累過頭了睡不著什么原因)】
可能是感同身受，在問題的結尾處，這名大學生留下了這樣一段的話：
“我真的很同情晚上被剝奪睡眠的人，我也能體會那種感覺，可能你跟別人說你睡不著，別人不當回事兒，只有睡不著的人才能體會其中的痛苦，就好像是靈魂被剝離了肉體 ?！?br /> 一句“久病成醫”，包含了多少獨自的辛酸和無數失眠的夜晚 。

不難看出，由睡眠問題引發出的一連串連鎖反應，會直接影響到人們的健康、生活和工作 。
長期的睡眠質量低下，不僅會造成外表衰老、無精打采，還會導致內分泌失調、免疫力降低，更有甚者會造成抑郁癥和猝死等問題 。
一句通俗的廣告語最能表達睡眠的重要性，“睡覺，占據我們生命1/3時間，更重要的是，它決定了剩余2/3的時間你過得好不好” 。
因此，為了能提高生活和工作質量，松本美榮提出了“濃縮睡眠法” 。
02．濃縮睡眠法：睡少又睡好
那么，什么是濃縮睡眠法呢？
所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態 。

這里有一個重點詞，就是“深度睡眠”，它是一種能夠讓人恢復腦力和體力的睡眠狀態，足夠的深度睡眠時間，不僅可以讓身體更放松，還能讓大腦運轉更順暢，工作表現得更好 ?？梢姡疃人叩闹匾?。
然而，深度睡眠狀態雖好，卻也難得 。
有研究顯示，正常的睡眠由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成，非快速眼動睡眠部分根據腦電波成分的不同又可分為4個階段，前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，后兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了 。
也就是說，真正決定睡眠質量的深度睡眠，只占了總睡眠時間的1/4，這其中還不包括熬夜、失眠等意外情況的影響 。
從另外一邊來講，如果我們能夠快速地進入深度睡眠狀態并保持一段時間，這樣，即使睡眠時間少，也能讓自己擁有良好的狀態 。

因此，睡眠的好壞，在于質量，在于你所處深度睡眠的時間，而不在于時長 。

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