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怎么樣睡覺(累過頭了睡不著什么原因)( 二 )

睡覺睡不著過頭


而這就是濃縮睡眠法的初衷，即使睡得少，也能睡得好 。
但是要切記，改善睡眠的重點在于，要在生活中逐個實踐改善措施以提高睡眠質量，并找到最適合自己的睡眠時長，而不是貿然地縮短睡眠時間 。
03．3大要素 11個微習慣，助你“美夢成真”
在了解了“濃縮睡眠法”后，我們到底該如何去實施呢?
想要擁有高質量的睡眠，有3個要素是其中的必要條件，如果無法滿足，睡眠質量就會下降 。
它們分別是，消除腦疲勞、改善血液循環、調整睡眠環境，其中，消除腦疲勞是首當其沖最為重要的問題 。

你是否出現過這種情況：總是覺得身體沉重，大腦反應遲鈍；明明睡了足夠長的時間，但還是覺得疲勞沒有消除；早上醒來的第一反應是“好累啊” 。
如果答案是“YES”，那說明你已經患有了慢性疲勞癥狀，而這與大腦疲勞有關 。
大腦一旦疲勞，就會啟動身體的“節能模式”，大腦會向身體下達指令，降低身體活躍度從而恢復活力，因此，就會出現身體乏力慵懶，白天總是困倦的現象 。
而且，腦疲勞會讓交感神經興奮，一旦交感神經占據主導地位，人就會進入一種無法放松、持續緊張的狀態，人在持續緊繃的狀態下是難以進入深度睡眠的，因此，就會造成睡眠質量下降，與此同時，睡眠質量降低就無法消除腦疲勞 。

由此就會出現一個惡性循環：腦疲勞降低睡眠質量——睡眠質量低下使腦疲勞進一步積累——睡眠質量越來越低 。
可見，腦疲勞對于睡眠質量的重要性，因此，作者提出了按摩、熱敷、愿景、528赫茲等多種在現實生活中，切實可行的方法來緩解腦疲勞 。
除此之外，改善血液循環和調整睡眠環境對睡眠質量的影響也舉足輕重，作者同樣也給出了多種簡單易行的方法 。
除了3大要素，作者還從晨間、午間、夜間三個時間段給出了11個可以大幅提升睡眠質量的微習慣，例如：15分鐘的午間小睡法、晚餐時減少碳水的注入等 。
在《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》這本書中，不論你是已經患有睡眠障礙，還是想要提高睡眠效率，都可以在書中找到切實可行的方法來改變現狀 。

睡覺，看似是一件稀松平常的事情，卻關乎生活質量的好與壞，那種“眾人皆睡，唯我獨醒”的狀態，終會影響我們的身心健康 。
因此，如果睡眠出現了問題，一定要及早尋求改善的方法 。
就像作者松本美榮說的，濃縮睡眠法的理論學習和方法實踐的最終目的是，實現只屬于你的多彩人生 。

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