綜上所述，在控制飲食的過程中，我們需要做的是，調整飲食結構，避免高熱量食物的攝入，保證膳食均衡，然后再控制總量，以期讓總體日常攝入得到控制，不過說到這里，如何才能知道自己熱量攝入沒有超量呢？此時則要知道自己的日常能量所需，其方法可以是計算自己的基礎代謝率與自己的日?；顒忧闆r，再通過公式去計算，還有一個簡單的方法就是通過下面的圖表來找到與自己相匹配的那一個 。
2.選擇合理的運動方式
在飲食得到有效控制的前提下，通過運動的方式增加日常熱量的消耗，從而有利于熱量缺口的出現，當然如果飲食控制得夠好，不運動也可以 。不過運動的好處你也要知道，它不僅僅是增加日常熱量的消耗，還有利于身體的健康與體型的塑造 。
說到運動，在減脂過程中，有氧運動可以幫你直接地增加熱量消耗，從而有助于減脂，另外，如果想要減掉內臟脂肪的話，選擇HIIT會更好，當然，具體要選擇什么樣的運動形式，還要看自己的實際情況才可以，因為想要運動有效，則需要長期的堅持，所以從這個意義上來看，選擇自己喜歡并且可以做到的運動會更好 。
另外，還要說的是，如果可以，建議大家嘗試力量訓練，因為在減脂過程中，通過飲食或者是飲食與有氧運動相結合的方法，會導致肌肉在一定程度上流失，而減脂則需要的是減掉脂肪并保留肌肉，所以從這個意義上來看，力量訓練也有著其特有的作用，當然，在力量訓練的目標上來看，建議以大肌群為主，在動作的選擇上，建議以復合動作為主 。
3.重視睡眠
有研究顯示，睡眠不足不會導致腰腹部更傾向于向腰腹部堆積，并且當你想要減掉腹腹部贅肉之時也會相對困難 。高質量的睡眠不僅可以刺激生長激素的分泌，可以讓代謝保持相對的穩定狀態，還會刺激瘦素的分泌并抑制饑餓素的分泌，綜合下來，高質量的睡眠雖然不會讓你直接地消耗熱量，卻是影響減脂效果的重要因素 。
所以，養成良好的睡眠習慣，無論是對健康還是體重的減輕與保持都有著重要的意義，然而在當下，很多朋友睡眠不好的原因并不是因為自己睡不著，而是不想睡 。當你因為某些信息而占用睡眠時間之時，不妨考慮考慮自己的健康問題，與體型問題，然后放下手機去睡覺 。
總結：
說起來，減肚子這件事從本質上來講就是減脂，減脂又是一個全身性的過程，隨著體脂率的降低，腹部脂肪就會慢慢減少，所以，當你想要減掉自己的腹部脂肪之時，需要做的其實就是三件事，好好吃飯、好好運動與好好睡覺 。當做好這三件事之后再考慮進行腹部訓練，來鍛煉自己的腹部脂肪，還塑造腹部的形態，從而讓腹部平坦、腰圍緊致 。
作者：十月知行
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