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1. 仰臥起坐【男士練腹肌最有效方法 簡單的練腹肌的動作】 仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以扎實的訓練到我們的腹直肌 。
如果基本的仰臥起坐訓練一段時間后 ， 我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度 。（一組約做10-15下，做3組 。）
2. 側腰訓練這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能扎實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上 。（一邊約做10-15下，做3組 。之后換邊）
3. 進階仰臥起坐這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心 。
左右腳循環為一組 。（一組約做10-15下，做3組 。）
4. 反向卷體作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提 ， 越往腹部靠近越好 。（一組約做10-15下，做3組 。）
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