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女生怎么練腹肌 適合女生練腹肌的方法

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女生怎么練腹肌 適合女生練腹肌的方法

文章插圖
1. 卷腹卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的 ， 效果非常好 。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了 。
動作要領：1、雙手置于耳旁 ， 運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子 。
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面 。
2. 俯身登山兩腿輪流做 ， 每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束后休息30s，做3輪 。
動作要領：1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置于肩關節的正下方，肘關節不要鎖死 。
2、膝關節朝向胸部 。
3. 平板支撐循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒 ， 鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK ， 休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了 。
動作要領：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中，略高于腰部 。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭 。
4. 跪姿超人一輪動作共20次，每次結束后休息30s，做2輪就夠了 。
動作要領：1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展 。
【女生怎么練腹肌 適合女生練腹肌的方法】 2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡 。

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