【引體向上怎么練最有效 引體向上科學訓練方法】
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1. 掌心向外握緊橫桿當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛煉 。掌心向外引體向上被認為是最難的自重引體向上方式 。開始的時候保持手臂伸直 。
2. 下巴要超過橫桿將身體上拉至下巴微微超過橫桿 ， 用背部肌肉和肱二頭肌的力量將自己拉起，可能需要用盡全力 。
1.為了保持身體重心在中間 ， 在上拉過程中你可以將腳在身體下方交叉 。
2.為了減輕重量，更容易引體向上，可以考慮把鞋踢掉 。
3. 胳膊要完全伸直使身體下降至胳膊幾乎完全伸直，下降過程中控制身體，這樣可以更好的鍛煉肌肉 ， 也可以為下次上拉做準備 。
4. 突破極限
當手臂快要伸直的時候，再一次引體向上 。做盡可能多的次數 。如果可以的話，做三組 ， 每組十次 。
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