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平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一周練幾次

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平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一周練幾次

文章插圖
1. 平板支撐能瘦腿嗎無法瘦腿 。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直，那么腿部是不會發力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿 。
2. 平板支撐瘦腿的最快方法配合游泳一塊進行 。
1、平板支撐＋快游保持在有氧運動心率區間 。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的運動，即可瘦身 。
2、平板支撐＋慢游適量進行無氧訓練 。
許多朋友要問了 ， 上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧平板支撐訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了 ， 自然有助于瘦身 。
3. 想瘦腿一周練幾次建議3到4次 。
平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間 。這樣才能保證不受傷的基礎上 ， 完成瘦腿計劃 。
4. 瘦腿小妙招1、提前補充能量運動前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證平板支撐時不會出現低血糖，同時保證平板支撐后不會特別饑餓 。
2、控制攝入【平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一周練幾次】 盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入 。

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