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怎么預防頸椎病(鍛煉頸椎的八個動作)

鍛煉頸椎頸椎病


頸椎病現在是越來越常見，并呈現了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康 。
一、伸展

  • 面朝前指尖放于頭后
  • 頭向后彎曲，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重復10次 。
    • 二、側彎【怎么預防頸椎病(鍛煉頸椎的八個動作)】
  • 面向前指尖放于耳上
  • 頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重復10次 。
    • 三、彎曲
  • 面向前指尖放于額部
  • 頭向前曲，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 四、旋轉
  • 頭向前指尖放于顳部
  • 轉頭看肩，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 頸椎靈活性鍛煉
    在我們進行了頸椎力量的鍛煉后，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉 。
    一、縮頸
  • 拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
  • 維持3秒鐘，重復10次 。
    • 二、上斜方肌伸展
  • 輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 三、上頸曲伸
  • 通過點頭動作輕微曲伸上頸
  • 盡力使頸伸長
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 四、曲頸
  • 頭向前彎曲，再回到開始位置
  • 維持3秒鐘，重復10次
    • 五、伸展頸部
  • 頭部向后彎曲，然后回到開始部位
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 六、聳肩
  • 上下聳肩、向前然后向后
  • 重復10次 。

    • 七、轉動頸部
  • 慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

    • 八、牽拉頸部
  • 在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉
  • 將頭部向同側輕輕的傾斜
  • 維持3秒鐘，重復10次 。

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