【蛙泳的手部動作要領 蛙泳手部五個動作】
文章插圖
1. 滑行蛙泳在伸臂結束后 ， 身體向前滑行 。此時雙臂向前伸直，手指并攏 ， 掌心朝下 ， 兩手盡量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型 。
2. 抓水抓水是進入劃水前的動作 。抓水時，肩部要保持前伸，同時雙臂內旋 ， 手指并攏，雙臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕 。
3. 劃水當兩手完場抓水動作 ， 緊接著劃水 。雙臂間成40-45度左右的夾角 。夾角時，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿勢，并且雙臂慢慢積極地向外、下、后方屈臂急促劃水，要求是劃至與前進方法成80度左右 。劃水過程中 ， 保持肘關節在較高的位置，這樣能有效地發揮肌肉群的力量，還可以為為收手、伸臂做準備 。
4. 收手劃水結束后便立即收手 。收手時前臂外旋 ， 掌心慢慢轉向朝內，收手路線為向內、向上、向前 ， 當手收至頭前下方時，兩手掌是從向后轉向內、向上的姿勢，大臂不要超過肩延長線 。在收手的整個動作過程中，動作要快速、積極、圓滑 。
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