1. 首頁 > 生活百科 > >

做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧

動作生活百科


做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧

文章插圖
1. 做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺的原因1.做啞鈴飛鳥時手臂的角度過大或過小，導致肘關節和肩關節的壓力增大，或者對胸肌的刺激減小 。
2.下放啞鈴時，沒有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松讓其依靠重力落下，導致胸部不能得到充分的刺激，損失了一半的訓練效果 。
3.動作過程中沒有集中注意力于胸部發力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量 。
4.三角肌力量過于薄弱，導致訓練時三角肌已經疲勞無力，而胸肌卻還未能充分鍛煉到 ?；蛘叽藭r胸肌雖有發力 ， 但是卻被肩部三角肌的酸痛感所掩蓋 。
5..啞鈴重量過重，身體控制不了 ， 動作變形從而向肩部等借力 。
6.啞鈴重量過小，沒有對胸肌進行有效的刺激 。
2. 如何掌握胸肌的發力技巧1.做啞鈴飛鳥時手肘微屈，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，不可過大或過?。?過大會增大肘關節和肩關節的壓力，過小則會減少了很多對肌肉的刺激 。
【做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧】 2.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃 。
3.在整個訓練過程中 ， 一定要將注意力集中在胸部 ， 注意感受胸肌每一次伸展和收縮 ， 記住胸肌的發力 ， 使動作更加準確 。
4..進行啞鈴飛鳥鍛煉的重量應選擇合適，不能過小或過大，一般選擇為：在該重量下，訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數為6-12次 。這個次數最適合于肌肉體積的增長，也可以非常好的增強肌肉力量 。當然，在沒有數量掌握好發力技巧之前，應當先以輕重量進行練習，以避免過大重量不易控制 。無法養成正確良好的動作習慣 。
5.上舉啞鈴時 ， 要充分依靠胸肌力量 ， 動作到位，直至啞鈴相觸 。下放啞鈴時 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降 ， 而不是靠重力自然放下，甚至突然放下 。同時要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至啞鈴和身體平行 。
3. 啞鈴飛鳥正確動作1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端 ， 雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上 ， 手肘打直，挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行 。
4.重復2、3步驟 。
4. 上斜啞鈴飛鳥的組數和次數上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右，每組做8-15次 。前幾組可以多做，后幾組的次數則可以少一些 。

    推薦閱讀