文章插圖
1. 上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同 ， 只不過是將啞鈴凳的角度調成了向上傾斜 。
動作步驟：
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸 。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
【上斜啞鈴飛鳥標準動作 上斜啞鈴飛鳥動作要點】 3.慢慢從原軌跡放下啞鈴 ， 直到與身體保持平行 。
2. 上斜啞鈴飛鳥動作要點1.啞鈴要緊握并控制好 ， 不要搖晃 。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變 。
3.恢復至起始動作時吐氣 。
3. 上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上 。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過??，过大则会使三角肌前束参与更多的发?nbsp;， 從而減弱胸肌的鍛煉效果；過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異 。
4. 上斜啞鈴飛鳥的組數和次數上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右 ， 每組做8-15次 。前幾組可以多做，后幾組的次數則可以少一些 。
推薦閱讀
- 上斜啞鈴飛鳥練哪里 上斜啞鈴飛鳥角度
- 啞鈴飛鳥如何呼吸 啞鈴飛鳥正確動作
- 啞鈴飛鳥練肩嗎 為什么啞鈴飛鳥肩膀酸痛
- 啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別 怎么做怎么選
- 啞鈴飛鳥夾胸動作要領 十個要點幫你更好的鍛煉
- 啞鈴飛鳥和蝴蝶機的區別 怎么做怎么選
- 啞鈴飛鳥多久練出腹肌 啞鈴飛鳥多久練出胸肌
- 啞鈴飛鳥多重合適 啞鈴飛鳥重量
- 啞鈴臥推背部弓起背疼 臥推腰部要不要弓起
- 啞鈴臥推需要做幾組 啞鈴臥推幾天做一次