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1. 啞鈴臥推能鍛煉背部嗎啞鈴臥推到背部的鍛煉非常小 。幾乎可以說不能鍛煉背部 。
啞鈴臥推中，下背部可以輕微的拱起 ， 并且要夾緊后背肩胛骨，因此，可以說對背部要一定的鍛煉 。但是臥推中其實背部的用力是很小的，鍛煉效果極差，甚至可以說沒什么鍛煉效果 。
2. 為什么做啞鈴臥推背部疼痛做啞鈴臥推背部疼痛，大部分是錯誤動作導致背部借力引起的 。
沒收緊肩胛骨啞鈴臥推是，肩胛骨沒有收緊，就會導致肩部不穩定，甚至在推起時手臂帶動了肩部一起運動，從而導致背部借力，造成背部疼痛 。
腰部過度拱起啞鈴臥推是腰部可以適當的拱起 ， 這樣可以更好的挺胸，幫助更容易的感受胸部發力 。也能幫助更好的收緊肩胛骨 。但是腰部拱起不能和凳面超過一個拳頭的距離，否則就會造成腰部借力，而且稍有不適就很會導致腰椎受傷 ， 是十分危險的 。
3. 啞鈴臥推主要鍛煉哪里和杠鈴臥推一樣，啞鈴臥推同樣是一個復合動作，運動中用到的肌肉非常多 ， 主要鍛煉部位也是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛煉效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等 。
4. 臥推怎么做1.仰臥在臥推凳上 ， 頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地 。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬 。
2.從臥推架取下杠鈴 ， 伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方 。沉肩并收緊肩胛骨 。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部 ， 然后向上推起杠鈴 。知道肘部伸直或僅略微彎曲 。肩胛骨始終保持收緊狀態 。
【啞鈴臥推能鍛煉背部嗎 什么運動鍛煉背部肌肉】 4.重復第三個步驟 。
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