文章插圖
1. 小重量時的呼吸方法在小重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般有兩種 。
【啞鈴臥推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法】 1.推起啞鈴前吸氣，閉氣，在推起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣，到最低點時閉氣，推起并呼氣 。
2.推起啞鈴前呼氣，閉氣，在推起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，到最低點時閉氣 ， 推起并吸氣 。
這兩種方法，是比較常用的方法 ， 不存在好壞之分 ， 只要訓練者感覺習慣和舒適即可 。
2. 大重量時的呼吸方法在大重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般推薦用瓦氏呼吸 。
方法：推起前吸氣，推起時憋氣，推起后呼氣再吸氣，下落時憋氣 ， 下落后呼氣再吸氣 。這個呼吸方法在用于大重量臥推時常用 。
3. 為什么大重量要用瓦氏呼吸瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法 ， 它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮 。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利于增強核心力量，是身體更加穩定 。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量 。
4. 瓦氏呼吸要吸多少瓦氏呼吸為了最大化腹內壓 ， 應當吸入最大吸氣量的75% 。如果可以做到的話，最好的方法是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作后再進行呼氣 。
推薦閱讀
- 啞鈴臥推常見誤區 八個常見的錯誤你犯了嗎
- 下斜啞鈴臥推怎么做 更好的鍛煉你的下胸肌
- 為什么不推薦下斜臥推 下斜臥推為什么沒人練
- 啞鈴臥推練什么肌肉 比杠鈴臥推更鍛煉胸肌
- 啞鈴臥推和杠鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別
- 啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧
- 啞鈴臥推和飛鳥的區別 啞鈴臥推和飛鳥怎么選
- 啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
- 臥推100公斤什么水平 具體水平與體重有關
- 臥推如何夾緊背部 四個技巧夾緊背部