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啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧

胸部生活百科


啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧

文章插圖
1. 啞鈴臥推胸部沒感覺的原因啞鈴臥推胸部沒感覺，主要是兩個原因導致的 。
肱三頭肌和三角肌力量太弱啞鈴臥推胸部沒感覺 ， 很有可能的原因是肱三頭肌和三角肌力量太弱 。
啞鈴臥推動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將啞鈴舉起的運動 。如果手臂肱三頭肌和肩部三角肌太弱，那么臥推時手臂和肩部過早的疲憊無力 。此時胸部雖然參得到一定的刺激，但是刺激是不夠的，而且發力感也被手臂和肩部的酸痛感掩蓋了 。
身體借力導致【啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧】 啞鈴臥推時向身體其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，導致胸部的參與度降低 ， 也是導致胸部的主要原因之一 。這種借力方式，是由錯誤的動作姿勢引起的 。
2. 先進行小重量練習如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動作，那么在大重量訓練中 ， 很容易動作變形而不自知 。因此此時啞鈴臥推可以先進行小重量練習 ， 找到胸部的發力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動作 。提升動作質量 ， 比重量更加重要 。
3. 啞鈴臥推要快推慢放啞鈴臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小 。而且如果肱三頭肌疲勞太快 ， 也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉 。
4. 在最低點時不停頓啞鈴在降下到最低點后，要立即用力量將啞鈴推起，不要在最低點停留 。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果 。

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