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1. 靜態拉伸靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法 。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉酸痛 。
2. 積極運動所謂的積極運動，就是做一些輕強度的運動，如小于最大攝氧量60%的整理活動，這個做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解時間，加快肌肉的恢復 。
3. 推拿按摩通過推拿按摩可以幫助我們促進局部的血液循環，幫助血液將乳酸運送到身體各處進行分解，從而是腿疼盡快恢復 。
4. 冷熱敷【做深蹲腿疼怎么快速好 九個方法加速肌肉恢復】 冷敷可用冰袋或裹冰塊的毛巾，熱敷可用熱毛巾，兩者交替敷在大腿處15分鐘，一直反復 。具體時間依個人感覺而定 。冷熱溫度變化可以促進血液循環，促進肌肉恢復 。
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