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引體向上如何突破

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引體向上如何突破

文章插圖
1. 加大寬距寬距越寬，那么對背部的刺激也就越大，動用的背部力量越多 。如果感覺引體向上已經能輕松進行 。那么可以加大寬距，增加對背部的力量要求，只有更高強度的訓練，才能幫助刺激肌肉增長 。
2. 加大重量引體向上對抗的是身體的重力，為了加大運動強度，可以用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴啞鈴，或杠片 ， 來掛在自己身上，增加對抗的阻力，從而達到更好的刺激 。
3. 縮短休息時間一般在引體向上中每組的休息時間是一分鐘，此時為了突破瓶頸，可以將休息時間控制在40秒內，讓肌肉在不完全休息的情況下再次進行鍛煉 。
4. 做爆發訓練【引體向上如何突破】 爆發訓練指的是在一段時間內做盡可能多的引體向上，要求動作快，次數多 。中間休息可以控制在90秒以內 。

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