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1. 手腕受傷俯臥撐全靠手部支撐，徒手俯臥撐時，腕關節成90度用力 ， 有時動作不正確甚至大于九十度，容易折腕，腕部壓力過大，造成腕部受傷 。
預防做俯臥撐時手腕受傷的一是動作要正確，二是使用俯臥撐支架——俯臥撐支架可以讓腕部處于中立位置，避免90度用力，這也是最好的方法 。
2. 塌腰傷害腰椎塌腰或者撅屁股是俯臥撐中最常犯的錯誤 。塌腰做俯臥撐會使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎造成過大壓力，傷害腰椎 。
預防塌腰要求動作正確，全身從頭到腳踝成一條直線，要點是收緊腹部 ， 想象有人要朝你肚子打一拳 ， 你繃緊腹肌保護內臟的感覺；另外收緊臀部，夾緊屁股 。
3. 手肘外展傷害肩膀手肘外展指的是做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T字 。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂 。因此造成了肩膀受傷 。
【做俯臥撐有什么危害 做俯臥撐有什么好處】 預防方法是雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角要求在45度以下 。
4. 運動過量導致肌肉薄弱俯臥撐雖然是個好運動，但并不適宜天天做 。肌肉增長過程是：鍛煉——肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉纖維修復增大 。如果天天做俯臥撐，肌肉得不到休息，就沒法恢復，變得薄而脆弱，也會使身體疲勞積累，造成身體機能下降 。
預防方法是俯臥撐做隔天訓練安排，即做一天休息一天，一周做3-4次即可 。
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