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HIIT每次練多長時間 HIIT怎么做最好

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HIIT每次練多長時間 HIIT怎么做最好

文章插圖
1. hiit每次練多長時間HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定 。
HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同 ， 通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進行太長時間 ， 況且HIIT太累人，也無法持續較長時間 。
2. HIIT需要每天做嗎不需要 。
HIIT是高強度訓練 ， 經過HIIT訓練后，肌肉和身體都需要休息 。連續訓練會讓身體承受不住而受傷 ， 身體疲勞積累也會使身體機能下降 ， 降低運動表現 。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再進行訓練 。一周安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果，也不會對身體造成損傷 。
3. HIIT什么時候做最好下午3-5點或晚上做最好 。
下午3-5點是人體機能最活躍的時候 ， 最適合運動 。但是很多人只有6點后才有時間，所以
6點之后到晚上運動也可以 。早上不適宜空腹運動，也不適宜飯后做HIIT ， 而且會消耗太多體力，導致整個白天疲憊 ， 工作學習不在狀態 。但是HIIT運動也不要太晚，睡前2小時運動會導致神經興奮，難以入睡 。
4. HIIT怎么做最好【HIIT每次練多長時間 HIIT怎么做最好】 HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，它不是一種運動，而是一種訓練方式，做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練 ， 一直反復進行 。比如在騎沖刺一段時間后按照正常速度騎行 ， 再接著沖刺，再按照正常速度騎行，一直循環 。當然騎行也可以用其他方式代替，跑步 ， 游泳，俯臥撐 ， 跳繩，引體向上等都可以 。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1，新手建議1:2 。


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