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吃太飽有哪些危害 吃太飽有什么壞處

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吃太飽有哪些危害 吃太飽有什么壞處

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人每天要吃三餐，每餐的食物都是不一樣的，一般人們都比較注重飲食搭配，早餐吃得很營養，而中餐和晚餐都是比較豐盛的 。吃飯吃七分飽是很健康的飲食習慣，但是有的人覺得這樣吃飯吃不飽，有時候會 吃得很飽，但是吃得很飽對健康也不好 。那么，吃太飽有什么壞處？
吃得太飽“撐”出病來
1、吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重 ， 消化不良 。而且 ， 如果胃始終處于飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病 。
2、吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍 ， 加速大腦的衰老 。人們在吃飽后 ， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡 。
3、吃得過飽，還會造成營養過剩 ， 并且增加體內各臟器的負擔與畸形發展，使體內能量囤積過多，引起心腦血管病 。
4、吃得過飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌癥的可能性，而且臨床數據也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性 。
5、吃得過飽 ， 會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟負擔 。
6、晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱 。
7、會引發肥胖癥 。我們在吃過早餐和午餐后，由于工作、學習等有大量的時間活動，可以消耗能量 。若晚餐吃的太飽，活動量大大減少，能量消耗也因之降低了很多 。多余的熱量會合成脂肪在體內儲存起來，久而久之會導致肥胖的發生 。所以，晚餐攝入的能量不應超過全天攝入總能量的30%，應與早餐大致相同，要少于午餐 。以能滿足晚間的活動和夜間睡眠的能量需要為宜 。這樣可防止和控制發生肥胖 。
晚餐不宜吃太飽
1、會引發尿路結石 。
我們人體的排尿高峰時間一般在飯后的4~5小時 ， 而晚餐吃的太晚，食物進入腸道后，食物中的鈣，一部分被腸壁吸收，多余的鈣經尿液排出 。因晚餐后不久就睡了，夜里的排尿次數少、間隔長，產生的尿液就會全部潴在尿路中，不能及時的排出體外 。這樣，尿路中尿液的鈣含量也就不斷的增加，久而久之就會形成尿路結石 。
2、會引發神經衰弱 。
晚餐太飽，胃內的來不及消化的食物過多，加重了消化系統的負擔，會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，并且不斷的刺激 。誘發各種各樣的夢，夢境常使人疲勞、不安穩，久而久之，引起神經衰弱、失眠等疾病 ， 同時思考力、記憶力減退 。
吃飯怎么把握尺度
從養生的角度，建議吃7分飽最適合 。而如果是想減肥 ， 吃到6分飽也可以 。
1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快 。
2、吃飯至少保證20分鐘 ， 這是因為從吃飯開始 ， 經過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了 。
3、每口飯都要咀嚼30次以上 。要知道，大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進肚子里，還沒等大腦告訴你吃飽了 ， 你可能就已經吃的過多了 。
4、用小湯匙代替筷子，減慢速度 。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢 。
6、選擇飽腹感強的食物 ， 盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好 。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品 ， 比如豆類、魔芋等 ， 使用淺盤和透明餐具 ， 吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法 。
飯不要吃太飽“撐”出病來，每餐盡量做到七分飽 。
晚餐的原則
一、晚餐要早吃
晚餐的時間最好放在晚上6點左右，8點之后最好不要吃任何東西了，除了喝水之外，并且晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可以讓食物充分的時間進行消化 。如果進餐時間過晚，這樣進餐到睡眠的時間就會變短，胃部食物就不容易消化，這此人們容易出現酸中毒，出現身體乏力 ， 動脈硬化等 。
【吃太飽有哪些危害 吃太飽有什么壞處】二、晚餐應該多吃膳食纖維食物
我們都知道膳食纖維是可以促進蠕動，提高胃腸功能，它還可以影響血糖的水平，并有防止熱量過剩、有效的控制肥胖的作用 。還能預防膽結石和降低血脂的作用，所以說多吃膳食纖維食物 。
三、晚餐盡量少吃
晚餐吃的太飽的話，會造成胃腸負擔加重，這樣讓會人失眠、多夢、長期這樣下去會引起神經衰弱等疾病 。所以說晚餐過飽的話，必然會有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生一些毒物質，這樣下去會促進大腸癌的發生 。
四、晚餐盡量不要飲酒
有很多人都有晚餐來點小酒的習慣，其實這種習慣是不利于健康的，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，這檔會讓自己的胃得不到休息，還會導致睡眠不好 。
五、晚餐盡量少吃水果、甜點
甜食當中的白糖經過消化吸收之后，轉變為能量與脂肪 ， 如果沒有運動，就很容易發胖 。

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