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1. 保持冷靜如果正在游泳的時候出現腿抽筋的現象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，并配合救援人員活動安全出水;如果頭部在水下，則要盡量使身體部位浮出水面，再進行呼救，或用以下自救方法來緩解抽筋的癥狀 。
2. 腳背上翹法游泳發生腿抽筋時 ， 要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之內可以有效解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現象是正常的 。
3. 按揉小腿法用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部位，時間約為2分鐘，按揉這個部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿脹痛 。
4. 兩手抓腳尖拉動【游泳時腿抽筋怎么辦 如何防止游泳時腿抽筋】 如果在淺水區游泳時發生抽筋的時候，可以深吸一口氣 ， 將頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，并向身體方向拉動 ， 同時雙腿用力抖動，反復拉伸幾次后，肌肉就會慢慢松弛恢復原狀，當痙攣部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的現象 。
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