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瑜伽能減肥嗎

生活百科減肥

【瑜伽能減肥嗎】

瑜伽能減肥嗎

文章插圖
1. 坐姿呼吸坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松 。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊 。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動 ， 上半身可隨著頭部小幅度轉動 。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱 。提高精氣神，增加下午工作的效率 。
2. 肩背伸展站立或坐于椅子上吸氣，立直脊柱 ， 左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展 。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開 。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾 。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸 。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節 。
3. 高山變式坐于椅子上，雙膝關節并攏，脊柱立直 。吸氣 ， 雙手臂在背部反扣手掌合十 。兩肘內收 。呼氣 。轉頭看向身體的一側 。保持2-3次呼吸 。吸氣回正，呼氣重復另一側 。功效：緩解肩頸的壓力 ， 預防肩周炎，頸椎病的產生 。提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就
可以啦 。但是一定要兩手臂向內收 。
4. 單腿屈膝坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上 。呼氣，保持右大腿內側收緊 ， 腳掌盡量抵住左膝 。保持自然的呼吸，脊背挺直 ， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上 。交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上 。

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