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快步走的正確方法

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快步走的正確方法

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1. 怎樣才算快步走要在20分鐘到25分鐘內，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加 。
2. 快步走穿對鞋快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承托和保護；鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠的保護；鞋底要防滑 ， 鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質襪子 。
3. 快步走熱身運動快步走開始前應進行適當的拉伸運動，使肢體得到預熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點 ， 突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒 。
4. 快步走姿勢1、抬頭挺胸收腹 。抬頭挺胸 ， 使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢 。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞 。
2、擺動雙臂 ?？觳阶叩臅r候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側 。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置 。
3、步子不要太大 。步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因為以這種步態走路時腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷 。
【快步走的正確方法】 4、慢慢停下來 ?？觳阶咦詈?-10分鐘不要突然停止運動 ， 而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態 。

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