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補充微量元素要注意什么 吃什么食物可補微量元素

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【補充微量元素要注意什么 吃什么食物可補微量元素】

補充微量元素要注意什么 吃什么食物可補微量元素

文章插圖
人體為了保證身體機能需要補充各種微量元素 ， 但很多微量元素不能光靠喝水來補充，其實主要還是高飲食來補充微量元素，所以在生活中一定要搭配好自己的飲食，保證充足的營養吸收 ， 才能更好的保證身體健康，那么補充微量元素要注意什么呢？哪些食物可以補充微量元素呢？
補充微量元素要注意
水是六大營養之一
“純凈水中缺乏人體所需的微量元素和礦物質，不如礦泉水好”、“弱堿性水更接近人體pH值 ， 可以改善健康”……目前飲用水市場上不少產品的宣傳都“顛覆”了人們對飲水的傳統認識 。然而，營養學專家卻指出，靠喝水補充微量元素的作用微乎其微 ， 而人體的pH值相對穩定，弱堿性水對人體健康也沒有促進作用，“補充水分才是我們喝水的主要目的” 。專家建議市民，喝水只需要關注水質的衛生情況，沒有必要追求部分商家宣傳的“賣點” 。
食物才是礦物質主要來源
營養學專家介紹，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水并列為醫學界公認的人體所需六大營養素，“由此可見，水本身就是一種主要的營養素，與別的食物同時提供多種營養素不同的是，我們喝水的主要目的就是要補充人體失去的水分 。”
專家指出 ， 雖然水中往往還同時存在部分包括微量元素在內的礦物質，然而其含量卻微乎其微 。“在我們每天攝入的礦物質中，通過喝水方式攝取的比例可能還不到0.1%，完全可以忽略不計 。即使喝的是含有豐富礦物質的水，意義也不大 。品種豐富的食物才是礦物質的主要來源 ?！?br /> 人體酸堿平衡喝水難改變
那么，飲用pH值接近人體酸堿值的弱堿性水，是否又更有益健康呢?專家表示：“水的酸堿性是由水中的離子決定的，如果氫離子含量較大，水就呈酸性，礦物質離子含量較大，水就呈堿性 。但離子狀態并不穩定，所以水在大多數情況下都呈中性 ?！?br /> 吃什么可以補微量元素
海帶：海帶富含礦物質(每100克海帶中約含1100毫克鈣，216毫克鐵，24毫克碘)，此外還含有大量的纖維素 。海帶中含有褐藻酸鈉鹽，有預防白血病和骨癌的作用 。海帶常見三類：鹽干、淡干及濕海帶(如海帶絲之類) 。鹽干或淡干海帶在烹飪前應先用水洗泡，因海帶中含砷較高，每千克可達35-50毫克，要用水漂洗，使砷溶于水，再浸泡12-24小時，并勤換水，這樣砷的含量就會降到安全標準 。海帶在烹飪過程中不易軟化，加醋容易軟化 。
蝦皮：蝦皮是特別小的蝦米 。蝦皮營養極為豐富，蛋白質含量較高 ， 每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源 。蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素 。蝦皮物美價廉，且用途廣泛，可做湯，可炒食，也可用于調味 。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮油菜、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等，均為鮮美菜

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