1. 首頁 > 生活百科 > >

單盤腿正確坐姿

拉伸生活百科


單盤腿正確坐姿

文章插圖
單盤腿的正確坐姿就是將右腳放在左大腿上，再讓左腳放在右腿上，兩腿交叉盤在身前，保持脊柱的直立 ， 雙肩自然下墜頭跟要保持一條直線 。單盤腿也叫金剛坐、如意坐 ， 打坐時兩腿可以交換輪替，遵循循序漸進的原則練習 。
單盤腿正確坐姿 單盤腿坐姿需要將右腳放在左大腿上，再讓左腳放在右腿上，兩腿交叉盤在身前，腿痛時兩腿交換輪替，打坐時保持脊柱的垂直 ， 可以在臀下墊上軟墊幫助脊柱挺直，膝蓋貼近地面，兩肩自然舒張下垂，頭擺正，跟腰成一條直線 。
單盤腿可以兩腿交替輪換練習，先讓左腿在上，靜坐半個小時 ， 再換另一個繼續坐半個小時，循序漸進 ， 可以慢慢延長打坐的時間 ， 練習時也可以根據個人的習慣決定腿的上下順序，但是注意兩腿都要練習，才能達到鍛煉的效果 。
【單盤腿正確坐姿】單盤傳統的叫法為金剛坐、如意坐，剛開始打坐腿部會經常感到酸痛，主要是因為練習時下肢關節韌帶過于緊張，因此打坐的時候要遵循循序漸進的原則 。正確的盤腿姿勢比較穩當，不易傾倒，入靜的程度高，有利于氣脈調和 。

    推薦閱讀