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1、啞鈴飛鳥是平躺下.兩臂持啞鈴由身體兩側垂直于身體中軸線經胸前向上運動,合于胸前正上結束.主要練習胸肌群. 上斜是躺的時候,頭比腰高.這樣可以主要練習胸肌上緣 下斜是躺的時候,頭比腰地.這樣可以主要練習胸肌下緣 。
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