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我們都知道，經常熬夜對我們的身體健康是有一定的危害，但是現代有很多的青年朋友們都喜歡性熬夜，總之，小編提醒廣大青年朋友們 ， 不管是因為什么原因而熬夜 ， 都要盡量的把熬夜傷害降到最低，下面小編給經常熬夜的朋友們介紹了一些水果，希望能夠幫助熬夜的朋友們緩解熬夜帶來的危害 。那么經常熬夜吃哪些水果好？如何緩解熬夜癥狀？
熬夜多吃的水果
【經常熬夜吃哪些水果好 如何緩解熬夜癥狀】1.香蕉
對于香蕉 ， 我們的第一印象是不能空腹吃 。然而 ， 熬夜吃香蕉卻有著很好的功效 。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果 。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖 ， 立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力 。
2.蘋果
由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等 。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素 ， 使皮膚變得細膩 。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化 。
3.橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了 ， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成 ， 使皮膚白皙潤澤 。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質 ， 還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力 。
4.葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首 ， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯 。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃 。
如何緩解熬夜
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦 。
如果白天沒有補眠 ， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神 。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助 ， 因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形 ， 情緒也會比較穩定，也有助集中注意力 。
上班族熬夜后如何恢復
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔 ， 讓你更想睡 。
淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉 。泡面幾乎全都是淀粉 ， 不適合做宵夜 。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力 。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環 ， 能較快消除疲勞 ?，F代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作 。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前 ， 不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消 。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松 。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴 ， 按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用 。
③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀 ， 最好每30分鐘就把視線移開一次 。
上班族熬夜后如何恢復
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀 。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好 。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激 ， 只要用微溫的水清潔即可 。
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