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【怎么在家自己鍛煉 如何在家自己鍛煉】1、開合跳 。開合跳是一個全身燃脂的有氧動作 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重復5組，相當于慢跑半小時 。長期堅持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循環，體脂率也會慢慢下降 。
2、俯臥撐 。這個動作可以鍛煉胸肌、手臂肌群，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上 ， 雙手位于胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右，堅持到力竭 ， 每次5-6組 。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始 。
3、深蹲 。所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛煉翹臀 ， 提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力 。
4、深蹲的時候一定要收緊腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次 ， 重復5組即可 。訓練后臀腿會感覺到酸疼，一般要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練 。
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