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冬天跑步注意什么好運 冬天跑步注意哪些呢好運

冬季生活百科


冬天跑步注意什么好運 冬天跑步注意哪些呢好運

文章插圖
1、體質極差的跑友 ， 冬天最好不要劇烈奔跑 ?；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡?，請遵醫囑 。生命第一 ， 身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加 。
2、一定要做熱身運動 。做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率，同樣也會使你感覺不錯 ， 因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服 。出門前先要做好熱身準備 。建議在家門口，做高抬腿十次三組 。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了 。如果你有過拉傷的情況 ， 必須要在原地做扭身動作 ， 并且把重點放在四關節處 。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的樂趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生 。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風的方向上了 。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的幾率 。
5、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝 ， 這樣便于其他人發現你，從而避免和你發生碰撞 。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服 。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備 。
6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小 ， 穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全 。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現 。當然，如果不想改變訓練計劃 ， 也可以把室外的訓練改為室內練習 ， 比如跑樓梯或者室內跳繩等 ?？梢赃x擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以 。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷 。
8、白雪在陽光照耀下 ， 會像一面銀白色的反光板 ， 將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚 ， 重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止 。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激 。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由于光線太暗而影響視力 ， 對于青少年而言危害更大 。
9、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗 。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇 。
10、跑后立刻擦干身體 ， 降低感冒幾率 。
11、如果在跑后沒有適當的換衣服的場所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的幾率 。
12、帶件厚實點的防風棉衣或外套 ， 在跑后馬上穿上，會幫助你保持溫度 ， 讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲 。
13、如果你今天選擇自己訓練，那么當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人 ， 告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤為重要 。
14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助 。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩 。
【冬天跑步注意什么好運 冬天跑步注意哪些呢好運】15、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式 ， 你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力 。

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