1. 首頁 > 生活百科 > >

壓力過大 小心過勞肥

生活百科工作

過勞肥，是指因為過度勞累而造成的肥胖 。現代人的生活節奏快，不論是工作還是學習壓力都很大，若要是不注意休息很容易就會產生“過勞肥” 。因為這種肥胖與生活方式息息相關，如果不調整好自身狀態，怎么都瘦不下來 。減肥餐、運動、藥物……如果各種方法都試過了還是瘦不下來，你首先需要的很可能是調整生活步調 。
“過勞肥”危害多多
1、睡眠不足導致饑餓激素增多
工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動下過量進食，從而導致肥胖 。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態，極其容易發胖 。
2、壓力激素也會讓你肥起來
當你面對繁重的工作時，心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚，看著肚腩一天天變大你也無可奈何 。
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食欲大開后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！
3、現代人的飲食習慣加劇肥胖
多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了 。

特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康 。
“過勞肥”要瘦，從調整生活步調開始
1、飲食調節
選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧 。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來 。
你也不妨把水果帶去公司，當做點心或下午茶 。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等 。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，并能調節內分泌 。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C 。
三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降 。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處于饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖 。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時之需 。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多 。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了 。
2、起居調節
睡眠充足、上床就要徹底放松
當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺 。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發胖 。
不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西 。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠 。
睡覺前泡澡也是不錯的選擇，讓自己全身都暖和起來從而放松身體 。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛 。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠 。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去 。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會更順利，身體也更加健康 。

推薦閱讀