1、正坐后仰 。正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸 。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身 。當后仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢 。反復練習該運動能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實;
【怎么快速減掉背上的贅肉 怎么樣減掉背上的贅肉】2、含胸張肩 。雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好 。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾后緩慢恢復原狀，如此反復練習直至背部感到酸累 。這個動作讓你后背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕松減肥 。
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