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新媽媽要知道的月子餐食譜 ， 每天教你五道 ， 不要只喝湯不吃肉哦
大家好 ， 今天小編為大家帶來的是新媽媽坐月子第12天應該吃哪些食物 ， 怎么搭配 ， 同樣今天也為大家分享五道營養的月子餐 ， 下面將詳細做法分享給你 。
隨著看護寶寶的工作量日益增大 ， 體力消耗也比也比之前增大 ， 傷口開始愈合 。飲食上應該多注意補充優質的蛋白質 ， 但仍需以魚類、蝦蛋、豆制品為主 ， 可比可比之前增加些排骨、瘦肉類 。還有些新媽媽產后只喝湯不吃肉 ， 這是不對的 ， 生完小寶寶之后確實可以適當的多喝一些湯品 ， 但同時也要吃肉哦 ， 因為很多營養都在肉里面 ， 只喝湯不吃肉會影響身體對營養的攝取 。新媽媽可以適當的食用一些含碘的食物 ， 比如海帶、海藻、紫菜等等 。
第一道：西紅柿面疙瘩（早餐） ， 搭配上一個蘋果 。
西紅柿面疙瘩清淡可口 ， 在新媽媽滋補的同時 ， 可以解油膩、養腸胃 ， 是一道很不錯的月子早餐 ， 新媽媽們可以多食用 。
所需食材：西紅柿1個、面粉50克、雞蛋2個、食用油適量、食鹽適量 。
1.面粉倒入盆中或者大碗中 ， 一邊加水一邊用筷子攪拌成顆粒狀 ， 弄好之后放置到一旁靜置上十分鐘的時間；雞蛋打入碗中攪散待用；西紅柿清洗干凈然后切成小塊 。
2.鍋中倒入適量的食用油燒熱之后倒入攪拌好的雞蛋液炒散 ， 然后加入適量的清水煮開 ， 等到湯發白的時候倒入切好的西紅柿塊；再將攪拌成顆粒狀的面疙瘩倒入到西紅柿雞蛋湯中 ， 煮上大約3-4分鐘的時間 ， 出鍋之前放入食鹽調味即可 。
第二道：通草鯽魚湯（午餐） ， 搭配主食為米飯 ， 還可以還可以炒上一個胡蘿卜絲 。

所需食材：鯽魚一條、黃豆芽30克、通草3克、食鹽適量 。
1.準備好以上所需的所有食材和用料 ， 首先將鯽魚處理清洗干凈待用；黃豆芽擇洗干凈待用 。
2.將鍋放到火上 ， 加入適量的清水 ， 放入處理干凈的鯽魚 ， 用小火燉上大約十五分鐘的時間；再放入黃豆芽、通草、食鹽 ， 再燉上十分鐘左右 ， 時間到去掉黃豆芽、通草 ， 裝入碗中開吃 。
第三道：核桃仁蓮藕湯（日間加餐） ， 搭配水果香蕉一個 。
所需食材：核桃仁15克、蓮藕50克、紅糖適量 。
1.首先將蓮藕清洗干凈 ， 然后切成片狀；核桃仁打碎待用 。
2.將打碎的核桃仁和蓮藕片一同放入到鍋中 ， 加入適量的清水 ， 用小火慢煮至蓮藕綿軟；出鍋的時候加入適量的紅糖即可 。
第四道：芹菜牛肉絲（晚餐） ， 可以搭配上紫菜蛋花湯 ， 主食是饅頭 。

牛肉與芹菜搭配成菜 ， 能強筋壯骨、脾氣健脾 ， 非常適合生完小寶寶的新媽媽們來食用 。
所需食材：牛肉150克、芹菜30克、水淀粉適量、白糖適量、食鹽適量、食用油適量、姜末適量、蔥花適量 。
1.牛肉洗凈 ， 切絲放入碗中 ， 加入醬油、水淀粉腌制上一個小時的時間；芹菜去掉葉子和根部 ， 清洗干凈切段 。
2.鍋置于火上 ， 燒熱之后放油 ， 吸入姜末、蔥花煸炒出香味 ， 然后加入腌制好的牛肉絲和芹菜段一同翻炒 ， 可以適當的加上一些清水；待芹菜和肉絲炒熟之后 ， 加入適量的食鹽和白糖 ， 炒勻出鍋即可 。
第五道：薏米綠豆粥（晚間加餐）
【月子餐食譜大全圖 月子餐食譜大全】薏米具有利尿、補血、祛濕、消除水腫的功效 ， 特別適合產后新媽媽排除體內的積水 。
所需食材：綠豆50克、薏米50克、大米50克、糙米50克、白糖數量 。
1.將薏米、糙米、大米和綠豆全部清洗干凈 ， 然后放入盆中 ， 倒入清水浸泡上2個小時的時間 。
2.浸泡好之后將所有的食材放入到鍋中 ， 加入適量的清水煮開；然后轉小火一邊攪拌一邊熬煮 ， 差不多半個小時代額時間至煮爛；等到粥變濃的時候 ， 加入適量的白糖即可 。
小貼士：很多網友留言到 ， 問：日間加餐和晚間加餐 ， 是什么時候？這里小編就為大家解答一下 ， 早餐一般是早上8：00左右食用；午餐是中午12：00左右；日間加餐是中午至晚餐之前加的餐 ， 一般是下午15：00左右；晚餐下午18：00；晚間加餐就是晚上21：00

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