【哺乳期怎么減肥不影響哺乳 哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌】1、多吃蔬菜 ， 少吃甜食 。在哺乳期間 ， 可以多吃蔬菜水果等綠色食品 ， 如果主食的量不是很多 ， 可以用大量蔬菜來填補 。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大 ， 飽腹感強 ， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分 ， 對母子雙方都是十分重要的 。把每日三餐都吃飽吃足 ， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小 。
2、適當運動 。在產后身體恢復良好的情況下 ， 可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動 。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳 ， 卻能幫助瘦身 ， 還有利于血液循環 。很多人聽說 ， 做運動之后乳汁會變酸 ， 寶寶不喜歡 。其實如果運動強度不那么大 ， 身體根本不可能產生那么多乳酸 。同時 ， 乳酸也不是什么有毒物質 ， 它就是酸奶中酸味的來源 ， 對礦物質營養素的吸收有益 ， 而且有利于腸道的健康 。3、進食速度要慢 。對于產后的媽媽來說 ， 吃飯的時候不要吃得太快 ， 盡量在吃飯時增加咀嚼次數 ， 細嚼慢咽 ， 這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化 ， 而且有利于你減少進食 。所以進食速度要慢 ， 可以避免你吃得過飽 。
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