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朋友圈每日養生小知識 秋季朋友圈養生小知識( 三 )

生活百科飲食


3靜心篇：
要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操 。
4護理篇：
秋季皮膚保養也被提到日程上來，經過一夏的炎熱暴曬，皮膚最容易在秋季出現問題，因此要選擇高效的美白保濕產品，CE本草白蠶美白玉容膏，在不斷滋潤和補水的情況下不斷的美白肌膚，給予肌膚保濕美白的雙重驚喜，將白蠶美白玉容膏均勻涂抹在臉上，用手掌包裹住整個臉龐，讓面部肌膚溫度上升，使產品中的營養成分完全滲透到肌膚里 。達到肌膚的高效保濕和滋潤 。
關于秋天養生保健小知識的解答如下： 宜補湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯 。
一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體 。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等 。
適當進補 中醫講虛則補之，實則瀉之，要遵循不虛不補、缺什么補什么的原則 。對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡 。
同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補 。白色潤肺 按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺 。
白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等 ?？梢宰灾埔恍┌咨似?，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等 。
朝鹽晚蜜 很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥 。對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯 。
意思就是讓大家早上喝點淡鹽水 。晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法 。
又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得 。養生保健小知識 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次 。
睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補 。工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌 。
上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天 。進食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食 。
喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津 。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情 。
1、調理飲食 。
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則 。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的 。2、早起早睡 。
祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興” 。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣 。
現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義 。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故 。
3、重調達情志 。一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感 。
因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主 。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣 。
4、預防秋燥 。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損 。
為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜 。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂 。

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