1. 首頁 > 生活百科 > >

冬季養生的7個小常識 冬季養生小常識介紹( 四 )

生活百科人體


正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間 。頭北腳南定位準確 。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾 。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜 。
睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕 。7、多運動防秋乏要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動 。
專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服 。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來 ?！?br /> 健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目 。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適 。
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器 。
冬季養生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等 。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息 。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了 。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延 。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰 。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間 。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物 。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用 。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處 。
5、晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點 。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉 。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損 。
參考資料來源：人民網-健身知識：冬季養生分早晚
冬季養生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC 。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥 。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。
冬季養生2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂 。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。運動量不宜過大，宜量力而行 。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病 。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補效果非常理想 。
冬季養生小常識三?冬季養生需要注意的小竅門 1、冬季養肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養肺的上好水果 。2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜 。3、辦公桌上養金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防干眼癥 。4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法 。適量喝水能讓牙齦保持濕潤?刺激分泌唾液?起到牙齒保健作用 。6、養生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補脾?對食欲不振有幫助 。7、有趣短語?以粗茶淡飯養養胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉塵世的累 。8、小雪節氣養生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等 。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等 。9、秋冬換季保養?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力 。10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆漿煮熟?再加入適量白糖后即可飲用 。有助緩解秋冬抑郁 。

推薦閱讀