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冬季養生的7個小常識 冬季養生小常識介紹( 三 )

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冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒 。
溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物 。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。
冬季養生小常識1、養陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。
一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命 。
正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒 。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點 。選擇冬裝的首要標準就是保暖 。
在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好 。
厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥 。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。
就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得 。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等 。
蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用 。
此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉 。
4、飲食注意預防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病 。
對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥 。若出汗較多，還可適量補充些鹽水 。
秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等 。5、洗澡時間不要太長秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水 。
建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可 。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理 。
但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥 。建議洗澡水溫在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題 。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染 。
6、多睡一小時中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏 。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也 。
所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍 ?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。
具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果 。

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