1、每天堅持適量的運動
退休后的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的 。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉 。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量 。
2、形成固定的睡眠時間
步入老年后，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間 。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來 。
3、睡前梳頭發按摩
人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位、促進血液循環的作用 。所以睡前梳一下頭發，可以緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠 。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床 。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度 。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了
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