1. 首頁 > 生活百科 > >

利用凳子健身的方法

生活百科肩部

利用凳子可以做上斜俯臥撐、保加利亞深蹲以及直腿仰臥等動作 。在做上斜俯臥撐時 。雙手扶住凳子的邊緣 。雙臂位于肩部正下方 。雙腿向后伸直 。背部挺直 。肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸 。之后伸直手臂起身 。每組做20次 。
1、上斜俯臥撐
利用凳子可以做上斜俯臥撐 。雙手扶住凳子的邊緣 。雙臂位于肩部正下方 。雙腿向后伸直 。背部處于挺直的狀態 。屈肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸 。之后伸直手臂起身 。每組做20次 。每天做3組 。
2、保加利亞深蹲
直立站在板凳前面 。挺胸收腹 。背部挺直 。雙手叉住腰部 。將自己的一只腳放在板凳上 。慢慢的下蹲至雙膝成90° 。然后起身還原 。每組做12個 。每日做3～4組 ?？梢赃_到健身的效果 。
3、直腿仰臥

背對凳子 。雙手向后撐于凳子邊緣 。雙腿處于伸直的狀態 。下肢放松 。將肩部繃緊 。手臂后側發力做屈伸的運動 。背部沿長凳外側上下移動 。每組做12次 。每日做3組 。
【利用凳子健身的方法】

    推薦閱讀