1. 首頁 > 生活百科 > >

肩部鍛煉黃金動作視頻 肩部鍛煉黃金動作

生活百科肩

【肩部鍛煉黃金動作視頻 肩部鍛煉黃金動作】 肩部鍛煉的黃金動作之一是俯身啞鈴飛鳥 。可以鍛煉肩部和三角肌后束 。器械肩推舉也是肩部鍛煉的額黃金動作之一 ?？梢藻憻捈绮咳羌≈惺?。器械側平舉也可以鍛煉肩部三角肌中束 。增強肌肉的線條與力量感 。使肩部肌肉更美觀 。
1、俯身啞鈴飛鳥
俯身啞鈴飛鳥是肩部鍛煉的黃金動作之一 。這個動作可以充分鍛煉肩部三角肌后束 。使肩部的肌肉更加美觀與協調 。動作要領是坐或者趴在凳子上 。雙手握緊啞鈴 。向身體兩側平舉 。直至與身體呈一條線 。
2、器械肩推舉
肩部鍛煉的另一黃金動作是器械肩推舉 。這個動作可以鍛煉三角肌中束的力量 。上身保持正直 。坐在凳子上 。雙手握住肩推舉的器材 。慢慢向上舉 。肘關節可以微曲 。推舉后再慢慢將手臂收回 。
3、器械側平舉

器械側平舉的動作可以鍛煉三角肌中束 。使肩膀和手臂的肌肉得到拉伸 。這個動作要求從背部將器材用兩只手臂慢慢拉起 。手臂拉直后再慢慢放回 。最好做3組 。每組12～15個 。鍛煉的效果較佳 。

    推薦閱讀