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怎樣才能搶到籃板球?( 二 )

生活百科籃板球


1.進攻隊員搶籃板球 。
（1）動作方法：進攻隊員一般位于防守隊員外側，處于不利于搶籃板球位置 。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個“沖”宇 。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要準確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶占有利位置，借助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球 。
（2）動作關鍵：準確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步沖搶，及時起跳 。
2.防守隊員搶籃板球 。
（1）動作方法：防守隊員處于搶籃板球的有利位置，位于進攻隊員內側，一般多采用“擋搶” 。首先應保持正確的站位姿勢，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘側張占據較大的面積 。當對手投籃出手后，首先應注意對手的動向，并根據與對手的位置，運用上步、撤步和轉身搶占有利位置，把對手擋在身后，與此同時，觀察判斷球的落點準備起跳 。起跳時前腳掌用力蹬地，向上擺臂并提腰，手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴 。如在空中搶到球未能傳出，落地時應保持身體平衡和保護球，及時運用傳或運轉守為攻 。
（2）動作關鍵：準確判斷球的反彈方向和落點，搶位擋人，及時起跳，迅速一傳 。
練習爭奪籃板球的技能
1.注意培養爭奪籃板球的意識和精神 。
2.注意培養提高爭奪籃板球的技術技巧 。
3.循序漸進，由簡單到復雜再到對抗，逐步提高 。
練習一：自拋自搶 。面對籃板拋球后根據反彈落點跳起得球 。
練習二：籃板下5人以列縱隊，排頭者對藍板拋球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板 。連續進行 。
練習三：2人1組籃下面向籃板站立，外圍投籃，2人爭搶 。
練習四：2人1組攻防對抗，外圍投籃后，守方堵、攻方沖，2人對抗搶位爭搶籃板球 。
練習五：半場教學比賽中培養攻守雙方的搶位（攻方沖、守方堵）意識 。
練習六：徒手起跳練習
方法：原地雙腳起跳，向左、右跨步單、雙腳起跳，做單、雙手搶籃板球模仿練習 。
要求：蹬地有力，手臂上擺，身體伸展 。空中保持平衡，落地要穩 。
練習七：空中搶球練習
1.每人一球，自己向上拋球后起跳，在最高點用單、雙手搶球 。
2.兩人一組一球，一人向上拋球，另一人練習用單、雙腳起跳，單、雙手搶球 。
練習八：碰板搶球練習
方法：每人一球，面向球籃成一縱隊 。自己用球碰籃板，利用跨步、上步搶籃板球 。得球后運球回隊尾，依次進行練習 。
【怎樣才能搶到籃板球?】要求：判斷準確，上步及時，在最高點搶球 。
練習九：起跳搶球練習 。
要求：準確判斷球的落點，及時起跳，在最高點搶球 。
練習十：搶占位置練習
1.兩人一組，一攻一守，相距1m，面對站立 。進攻隊員運用假動作設法擺脫防守，防守隊員利用跨步、轉身設法擋住對手，并起跳模仿搶籃板球動作 。練習一定次數后攻守交換 。
2.一對一搶籃板球練習 。

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