健身初期堅持徒手深蹲訓練能較快的提升下肢力量，發展下肢肌肉 。長期堅持能增強心肺耐力和腿部的肌肉耐力 。
并不是說徒手深蹲是錯誤的，它有一定的鍛煉效果 。但如果你在健身房有條件，以8~12倍的體重，正確的練腿 ***，那么肌肉效果肯定比你每天徒手下蹲要好 。但話說回來，如果你沒有時間去健身房，每天動起來總比躺下好 。
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