自嘲其實有兩種用法，一是當自己處于某種尷尬的場景，出于緩解氛圍用犧牲自我正向形象的方式，來維護對方的自尊、緩解氣氛，利用好了甚至有人際摩擦的潤滑作用，比如毛澤東身穿長袍睡衣、在自己書房接待一個訪客，對方頗有些難為情、不自在，毛澤東覺察到，說，“你看我這么穿，像不像一個和尚” 。對方哈哈一樂，不再拘束了 。
二是在別人對你有很多敵意、挑剔的環境里，與其讓自己的缺點在被人發現后遭到嘲弄，不如自己主動先嘲諷一下，潛臺詞是“我都已經糟踐自己了，你們都別再折磨我了” 。但是回到邊界的問題：你感覺別人對你有敵意，是周圍的人真的處處不友善、或者人品不好？還是你內心對別人不滿的投射？這兩種情況都會讓你產生需要防備的感受，進而自嘲，但是前者說明你邊界很清晰、現實感很強，只是無意中發展了比較忍辱負重的生存策略，痛苦地適應了當前惡劣的人際環境 。而后者說明你可能內心邊界不清，混淆了自己和別人的心理活動，把內心壓抑與否認了的憤怒和攻擊的欲望，投射給了別人，而這種敵意其實是你自己的，不是別人的 。
當你覺察到“讓別人產生一種你的界限很好跨越的感覺”時，也許是你需要調整“放低姿態”的這種心態的時候 。我想如果我們做一件事情，但是總在內心擔憂著自己的表現帶給別人各種感覺，感覺自己需要為別人的感受負責時，肯定是不自由的、不自在的 。也在不斷地失去自尊、自由 。
我想，為了能得到自尊、也被別人尊重，同時又不要給你的人際關系帶來太多負擔，你可以嘗試做以下幾點：
一．覺察自己的邊界 。像守城官看城門一樣，對于進入你意識的想法、念頭、感受保持覺察，去有意地想一想，這是我的需要還是別人的需要？這是我為了現實人際的和諧而暫時突破邊界滿足對方的需要，還是別人在我的內心世界肆無忌憚的撒野 。
二．信任別人的心理素質，敢于帶著這種信任的眼光和別人互動 。你覺得需要考慮別人的感受，并因此調整了自己工作表現、行動方式，有時是出于對方會被自己的表現輕易的影響的擔憂 。而這種擔憂顯然是內心對于別人心理素質的不信任 。沒有人可以輕易被別人的言語改變，除非是這個人內心已經做好了要改變的準備 。
【放低姿態是什么意思】最后補充的是，放低姿態只是一種心態，我們可以表現的自如、自在，不過度伸張，但是內心不是出于要刻意放低姿態，是這種心態讓你感覺糟糕，而不是表現于外的行動 。
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