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心跳多少正常？( 二 )

心率生活百科


◆專家支招：
如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：
一是合理膳食 。限鹽少油，戒煙限酒，少吃快餐，避免過飽 。少喝濃茶、咖啡 。控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快 。
二是堅持鍛煉 。常運動，使心臟功能得到鍛煉，騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運動 。至少堅持3個月，每周至少5次，每次30分鐘以上，中等強度運動比較合適 。老年人要避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等 。
三是日常要保持情緒平穩，減少壓力和心理應激 。晚上保證充分睡眠 。
2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例
一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱 。

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