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上半身如何做拉伸運動? 如何進行徒手上半身拉伸

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上半身如何做拉伸運動? 如何進行徒手上半身拉伸

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如何進行徒手上半身拉伸 ， 相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題 ， 那么對于這類問題如何解決呢？下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下 ， 希望可以幫助到大家 。
胸大肌拉伸 ， 小臂與大臂垂直貼于墻面 ， 右腳朝前略微彎曲 ， 臀部往前收 ， 腹部收緊 ， 身體向前推 ， 保持十秒 。
胸小肌拉伸 ， 小臂貼于墻面 ， 大臂與身體形成130度的夾角 ， 右腿往前邁 ， 臀部 ， 腹部收緊 ， 身體前推 ， 保持十秒 。
中斜方肌和菱形肌訓練 ， 小臂豎立與大臂垂直 ， 左手托住右手的肘根處 ， 背部挺直 ， 手部向左邊運動 ， 保持十秒 。
腰方肌拉伸 ， 側躺在瑜伽墊上 ， 右腳向前屈膝 ， 保持肩 ， 胸 ， 臀 ， 腳尖在一條直線上 ， 手臂撐起來 ， 臀部往前推 ， 保持十秒 。
【上半身如何做拉伸運動? 如何進行徒手上半身拉伸】背闊肌拉伸 ， 在墊子上以跪姿的方式 ， 腳踝放松 ， 雙手往前伸 ， 臀部向后 ， 雙手偏向一側 ， 調整呼吸 ， 保持十秒 。

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