1. 首頁 > 生活百科 > >

快走40分鐘堅持一個月能瘦幾斤 快走40分鐘堅持一個月

生活百科老少皆宜

昨天我們有提到走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動” ， 走路既經濟又簡單 ， 而且老少皆宜 。提到走路鍛煉 ， 基本不限場地、不限時間、不限季節 ， 對身心健康的益處更是眾所周知 。
今天繼續給大家分享什么程度的快步走路最為有利 。
一、快步走路鍛煉的目的
快步走路可以消耗身體多余的熱量；增強心肺功能和運動系統協調性；還可以獲得精神上的放松和愉悅 。
二、什么樣程度的快步走路最為有利
最新的研究認為：以每小時5-6公里的速度、達到心率每分鐘100次左右、感覺全身發熱似乎要出汗、呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好 。
三、快步行走多久時間合適
快步行走的時間可以從每天10分鐘開始 ， 習慣以后逐漸增加 。最后的標準是每天連續快走40分鐘 。體內脂肪含量越多的人 ， 脂肪量減少得越多 。也就是說 ， 走路對減少脂肪很有效果 。
【快走40分鐘堅持一個月能瘦幾斤 快走40分鐘堅持一個月】

四、什么時候比較合適快步走
最新的研究發現：下午3點后至晚上9點以前比較合適快步走路 。不建議清晨、午后或深夜進行走路鍛煉 。
五、快步走路的注意事項
第一、快步走路之前要先熱身 ， 做做胳膊擴展 ， 兩腿拉伸等動作 ， 身體稍微發熱 ， 即可快步走路開始 ， 可以防止身體酸痛等不適 。
第二、快步走路不等于小跑 ， 不等于慢跑 ， 一定控制自己是要快步走路 ， 一只腳落地之后 ， 另一只腳才邁步 ， 有兩只腳同時離地的狀態 ， 就屬于跑了 。
第三、快步走路40分鐘之后 ， 不要立即突然停下 ， 要改為散步幾分鐘 ， 給身體一個緩沖的過程 。
任何鍛煉的首要任務是保證鍛煉過程中的生命安全 ， 其次是盡可能獲得好的鍛煉效果 。所以走路鍛煉前應該做好必要準備 ， 鍛煉過程中時刻注意周圍環境安全 。

    推薦閱讀